در ماه مبارک رمضان، تغ ییرات زیادی در روال زندگی ما بوجود می آید. مانند زما نبندی غذا، ساعت اداری و ساعات خواب. پس باید مراقب سلامتی خودمان باشیم تا آسیبی به ما وارد نشود. مراقبت از پوست در ماه رمضان بسیار مهم است که روزانه برنامه هایی در لیست اولویت های شما باشد که صدمه ای به پوست شما در این ماه وارد نشود. یکی ا ز نگرانی های روزه داران به خصوص بانوان حفظ طراوت پوست صورت می باشد. با رعایت دستورالعمل های ساده و قابل انجام به راحتی می توانید با تقویت پوست صورت خود از لاغر شدن صورت جلوگیری کنید. همچنین مانع کاهش طراوت آن شوید.

در ماه رمضان بیش از ما ههای دیگر به خوردن غذا های سالم و طبیعی توجه و مصرف کنید. دقت کنید که خوردن محصولات غیرطبیعی باعث آزاد شدن رادیکال های آزاد می شود که این رادیکا لها مهاجمان خطرناک برای طراوت پوست هستند.

یکی از ترفندهای لازم در ماه مبارک رمضان این است که بین وعد هی سحر تا افطار سعی کنید ۸ لیوان آب بنوشید. آب انعطا ف پذیری پوست را حفظ می کند و از بروز چین و چروک زود رس پیشگیری می کند و همچنین پوست شما را مرطوب می کند.

هنگام افطار و سحر، مصرف مایعات به خصوص عرق کاسنی، خرفه و یا آب را فراموش نکنید. از نوشیدن قهوه و نوشابه که مواد معدنی موجود در بدن را دفع کرده و تأثیر منفی روی پوست می گذارند پرهیز کنید. نوشابه های گازدار و رژیمی، سلامت و جوانی پوست رامورد آسیب قرار می دهند.

در بعضی از افراد در ماه رمضان، حلقه های تیر های در اطراف چشم هایشان دیده می شود. برای بهبود این مشکل، چای کیسه ای استفاده شده را روی پلک های خود قرار دهید و نیز حداقل روزی ۸ ساعت استراحت کنید. این کار باعث درخشندگی بیشتر چشم های شما خواهد شد.

خوب است که پوست صورت خود را با آب معمولی چند بار در روز شستوشو دهید تا گرد و غبار اضافی را از پوست خود حذف کنید و از مرطوب کننده صورت هم استفاده کنید تا به پوست صدم های وارد نشود.

مصرف میوه و سبزیجات تازه را در ماه رمضان بیشتر کنید. کم آبی بدن با مصرف میوه ها به خوبی رفع می شود. امّا باید چه میوه هایی را انتخاب کنیم که هم دچار اضافه وزن نشویم و هم مواد مورد نیاز را به بدن مان برسانیم؟

از میوه های تازه که منبع خوبی از ضد اکسیدا نها، ویتامین، آهن، پتاسیم، کلسیم و منیزیم است که همه آنها باعث افزایش سلامتی پوست می شود استفاده کنید. زردآلو سرشار از آنتی اکسیدا نهاست و به طراوت و درخشندگی پوست تان در ماه رمضان کمک می کند.علاوه بر این، زردآلو ملیّنی قوی است که یبوست را از بین می برد کم خونی را درمان می کند و احساس ضعف و بی حالی در ماه رمضان را کاهش می دهد و به هضم غذا کمک زیادی می کند.

مواد غذایی حاوی فیبر به کاهش یبوست کمک و آنتی اکسیدانهای موجود در آ نها به پوست شما کمک زیادی می کند. همچون انواع هلو. هلو یکی از بهترین گزینه ها برای حفظ تناسب اندام و کاهش وزن در ماه رمضان هستند. هلوها شیرین اند امّا کالری کمی دارند و سرشار از فیبرها هستند.

ﻮﺧردن کاهو، هندوانه، سیب و عسل ، انجیر خشک ، طالبی ، خانواده آلو و آلبالو برای تقویت و مراقبت از پوست در ماه رمضان توصیه می شود و نیز برای جلوگیری از خشکی پوست مفید است. اسفناج دارای خواص دارویی فراوان است. اسفناج حاوی آنتی اکسیدا نهای فراوانی است، که به کاهش چین و چروک کمک می کند و باعث محکم شدن بافت پوست و بالا رفتن قدرت ضد التهابی آن می شود، که در نهایت سموم را از پوست خارج می کند و شفافیت را به پوست باز می گرداند. بخش اعظمی از سلامت پوست به نوع تغذیه و میزان آب مصرفی در طی روز برمی گردد که اگر دانش کافی در زمینه تغذیه کسب کنیم استفاده از کرم های متعدد زیبایی دیگر کاربردشان را برای مان از دست می دهد و به ذات پوست زیبایی خواهیم داشت آب اسفناج هم در سالم نگاه داشتن پوست شما تاثیر به سزایی دارد. همچنین استفاده از اسفناج در رفع تشنگی موثر بوده و سرشار از آهن و ویتامی نهای C,A,B3 می باشد اسفناج

کلسترول خون را پایین آورده و تقویت کننده اعصاب است.

جوشاندن سبزیجات باعث از دست رفتن ویتامین های محلول در آب می شود. بنابراین وقتی اسفناج را می پزید به اندازه سالاد اسفناج خام ویتامین و فولات دریافت نمی کنید.

از طرفی اسفناج خام هم به دلیل دارا بودن اگزالیک اسید نمی تواند منبع کلسیم خوبی باشد. زیرا اگزالیک اسید از جذب کلسیم جلوگیری می کند. پس اسفناج را بخارپز کنید یا در ماکروویو بپزید تا از ارزشهای غذایی آن بهر همند شوید. اسفناج را در هر غذایی می توانید استفاده کنید. اسموتی، سوپ، یا املت. یا این که با روغن زیتون و مقداری پیاز تفت بدهید و در کنار غذا یا همراه با تخم مرغ میل کنید.

نعناع سرشار از بتاکاروتین و ویتامین C است. هما نطور که گفته شد در ماه رمضان به علّت کم آبی بدن، خواب ناکافی و تغذی هی نادرست، پوست صورت دچار خشکی و آکنه می شود. نعناع، التهاب پوست را می گیرد و در بهبود آکنه و نرمی پوست موثر است.

شکر موجب ضعی فشدن سیستم ایمنی و در نتیجه رشد باکتر یها بر سطح پوست و ایجاد عفونت، آکنه و التهاب می شود. و همچنین آب را از سلو لها بیرون می کشد و زمینه ساز خشکی پوست، پ فکردگی و سیاهی دور چشم می شود. در ایام رمضان و با وجود شیرین یهای وسوس هانگیزی مانند زولبیا و بامیه بر سر سفره افطار و سحر، مصرف شکر خود به خود زیاد می شود، سعی کنید تا حد امکان مصرف قند و شکر خود را کم کرده و حداقل یک هفته قبل از ماه رمضان، شیرینی کمتری میل کنید.

 

محصولات لبنی اغلب به آکنه و آسیب دیدگی های پوستی مرتبط هستند. پس سعی کنید در ماه رمضان از خورد انواع دسرها خودداری کنید که آسیب رسان های مخربی برای پوست شما هستند. به جای آ نها سعی کنید شیر معمولی را جایگزین آن کنید و حتی می توانید فرنی های بسیار خوشمزه و سالم را به جای دسرها استفاده کنید که با شیر و بادام و برنج تهیه می شوند. بهترین میان وعده در ماه رمضان، می تواند خشکبار و آجیل باشد. آجیل منبع غنی ویتامین D است که می تواند به زیبایی پوست کمک کند. چرا که درصد زیادی الیاف و اسید های چرب را تشکیل می دهند. برای مثال بادام و فندق نیز حاوی

مقادیر زیادی ویتامین E است و مقدار زیادی از ویتامین های گروه B مانند فولات را به بدن می رساند. ویتامین E، نقش بسیار مهمی در حفظ سلامتی پوست، مو و ناخن دارد. ویتامین های B نیز برای فعالیت سلول ها و تأمین انرژی بدن ضروری هستند. پتاسیم، کلسیم و منیزیم، سه املاح مهمی هستند که به میزان زیادی در فندق وجود دارند. این املاح مهم، فواید بسیاری مانند تنظیم فشار خون، به بدن می رساند. برخلاف خوراکی های ناسالم مانند چیپس، فندق و در کل آجیل می تواند مجموعه ای از مواد مغذی مهم را برای پست و بدن فراهم کند که همگی در حفظ سلامتی نقش دارند. همچنين بادام کوهی، به دلیل وجود مقادیر زیادی فیبر و اسیدهای چرب، خاصیت جوان کنندگیِ پوست دارند. مصرف بیش از حد قند و شکر از هر جهت برای بدن شما مضر است و پوست نیز از این قائده مستثنی نیست. التهاب ناشی از شکر، آنزیم هایی تولید می کند که باعث از بین رفتن تدریجی کلاژن و الاستین می شود بنابراین پوست استحکام خود را از دست می دهد و شل و چروکیده می شود.

 

و در آخر برای جلوگیری از کم شدن آهن، روی و سایر ویتامین ها و مواد معدنی که باعث رشد مناسب مو و ناخن هایتان می شود، باید در وعده های غذایی سحر و افطار، غذایی کامل که همه گروه های غذایی را دارد، مصرف کنید. گوشت کم چرب،مرغ کباب شده و ماهی را به غذای اصلی تان اضافه کنید. برای بهره بردن از خواص غلات، نان سبوس دار را جایگزین نان سفید کنید. عدس را به سوپ و لوبیا را به غذاهای افطار اضافه کنید. غذ اهای پُرکالری تر و کربوهیدرا تها و پروتئین ها وسبزیجات را در وعده سحری و غذاهای سبک تر مانند لبنیات در کنار سبزیجات و انواع سالاد را در وعده افطارتان داشته باشید.

با شیوع ویروس کرونا افراد مجبور به شستن مداوم دست‌ها شده‌اند و به استفاده از مواد ضدعفونی کننده حاوی الکل یا ترکیبات ضدعفونی روی آورده‌اند. به طور طبیعی یک‌سری مواد بر روی پوست قرار دارند که به نوعی مرطوب‌کننده و نرم‌کننده پوست محسوب می‌شوند.

مراقبت های پوستی در عید

مراقبت های پوستی در عید

خشکي پوست يعني سريع‌ترشدن روند پيري و چروکيدگي آن پس درمان پوست خشک قدمي است براي حفظ زيبايي و جواني.

خشکي پوست يعني سريع‌ترشدن روند پيري و چروکيدگي آن پس درمان پوست خشک قدمي است براي حفظ زيبايي و جواني.

صفحه1 از3

ماهنامه فرهنگی ، هنری ، اجتماعی ذهن آویز با تلاش جمعی از فرهیختگان و صاحبنظران جامعه در صدد است تا با رویکرد سلامت محور به مسائل جامعه بپردازد. این ماهنامه ، 28 ام هر ماه به صورت تمام الکترونیک از طریق وبگاه www.zehnavizonline.ir با مجوز رسمی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی منتشر می شود.خوشحالیم قدمی هرچند کوچک برای سلامت جامعه بر می داریم.

ذهن آویز

 

ما از کوکی ها برای بهبود وب سایت استفاده می کنیم. برای مشاهده اطلاعات بیشتر مراجعه کنید به سیاست کوکی ها. من در سایت از کوکی ها استفاده می کنم. قبول کردن